減肥日記ˇ第四日－ok0915

(6.2補)

飲食*.*
9點早餐:
三明治(全麥吐司2片.黃金旗魚.蛋.生菜.蕃茄).
豆漿

11點多一杯三合一咖啡65kcal

12點多午餐:
蛤蠣.宴菜2碗.雞湯半碗+小雞腿.五穀飯半碗.
羊排2片.大黃瓜.胡蘿蔔.養樂多80kcal

16點多飲料店的麥香紅茶+珍珠(700c.c.)
後來又喝了媽媽沒喝完的柑橘機能水(1/3瓶)

18點多晚餐:
2片全麥吐司.媽媽的馬鈴薯蛋沙拉.養樂多80kcal
(馬鈴薯.胡蘿蔔.小黃瓜.水煮蛋.沙拉醬)

...原來我一天喝了兩瓶養樂多...
錯怪我哥了囧 sorry~~

運動>v<
腳踏車激烈5分鐘中等5分鐘
早上去拜拜有騎ˇ買菜瓜水有騎ˇ
買小黃瓜有騎(最累的一段)

走路輕微 8分鐘
畢典美術組工作結束後回家路上

慢跑31分鐘
掛腳20分鐘
踩腳踏車400下
擦窗戶運動100下
手臂內側運動50下
抬屁股10秒10次

我攝取的熱量依然遠大於消耗掉的熱量

= =

完整日記(有熱量記錄)
http://ifit.fashionguide.com.tw/overko/e-23154.html